足球基本功訓練方案
不過更重要的是體能訓練,沒有好的體能說再多也是無益。關于足球基本功訓練方案該怎么寫的呢?下面小編給大家?guī)碜闱蚧竟τ柧毞桨福Ｍ蠹蚁矚g!
足球基本功訓練方案1
一、指導思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學一至六年級。
三、訓練地點
校足球場
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3.形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
五、訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
六、主要訓練手段
身體訓練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓練分段:
a、低年級部：1——2年級
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;
e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
b、高年級：(3—6)年級
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
足球基本功訓練方案2
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 1 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 2 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 3 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 4 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 5 周教練：邵帥
足球基本功訓練方案3
1、力量素質
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
A、兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
C、引體向上。
D 推小車。
E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
F 啞鈴/杠鈴彎舉
G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
I 俯立飛鳥
J 在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
K 對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
A、仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
B、側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
C、跳起空中轉體、收腹頭頂球
D 展腹跳
E 肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
B 肩負杠鈴提踵、半蹲
C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 遠距傳球、射門練習
E 騎人提踵
F 杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
G 懸垂舉腿
2、速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3、耐力素質
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B 定時跑。如12分鐘跑
C 穿足球鞋長距跑
D 100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
A 30到60米重復多次沖刺跑
B 100到400米高強度反復跑
C 各種短距追逐跑
D 進行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返沖刺傳球
F 規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
4、靈敏協(xié)調素質
A 交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
B 各種跑?？焖俸笸伺?、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
C 各種翻滾和起動跑。
D 聽掌聲、哨聲起動跑。
E 喊號追認。
F 兩人沖撞躲閃。
G 多種動作過障礙。
5、柔韌素質
A 頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。
B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
足球基本功訓練方案4
教學人員：封彬
訓練對象： 本校學生興趣小組
訓練時長：約30課時，1課時40分鐘
訓練地點： 校足球場
訓練用具：4號足球
主要任務：為了豐富小學生課余文化生活、增強體質、增強團結協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運動的興趣，使他們擁有一定的足球運動基礎，對報名足球興趣班的同學進行訓練。在約30課時的教學期內，培養(yǎng)他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功，并適當進行身體素質的訓練。
教學大綱：
① 每課時確定一個主要訓練項目，圍繞其展開訓練;
② 講解足球知識并進行師范表演，約1課時;
③ 利用約12課時，進行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度;
④ 利用約8課時，進行傳球停球訓練;
⑤ 利用約4課時，進行射門訓練，并逐步增加為帶球射門訓練;
⑥ 分散利用約3個課時，進行往返跑等身體素質訓練，提高足球技能;
⑦ 利用約2個課時進行足球游戲等活動，提高興趣。
足球基本功訓練方案5
一、指導思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰(zhàn)術。
4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發(fā)展綜合的運動素質。
5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練時間：
每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15：55——17：30)，保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性;2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風;2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風;3、嚴格的比賽紀律
(二)全面提高隊員的基本技術
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度;2、提高隊員的防守能力;3、提高隊員運控球的保險系數(shù);4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合;5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則;6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
(三)主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
(四)訓練主要技術:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
(五)戰(zhàn)術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
1、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣;
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、
靈敏性和平衡能力;
5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;
2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
__年9月1日